LONCAT jongkok ialah salah satu jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok saat melewati peti lompat. Alat bantu tersebut dapat berupa boks atau peti lompat dan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya.
Boks tersebut dinamakan dengan vaulting horse. Lompat jongkok termasuk dalam olahraga senam ketangkasan. Berikut tahapan dalam melakukan lompat jongkok.
Tahap awal
– Ambil beberapa langkah secara cepat (berlari cepat).
– Condongkan tubuh ke depan.
– Pandangan lurus ke arah papan tolakan.
– Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan.
– Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.
Tahap tolakan
– Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.
– Lakukan tolakan dengan kedua kaki.
– Tahan kedua tangan di atas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan.
– Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok.
– Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat.
– Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan.
Tahap melayang
– Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan.
– Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan.
– Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan ke arah dada.
– Lakukan latihan secara berulang.
Tahap pendaratan
– Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan.
– Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan.
– Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki.
– Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas.
– Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan.
Pelaksanaan lompat jongkok
1. Berdiri tegak menghadap ke papan tolak.
2. Larilah menuju ke papan tolak.
3. Lakukan tolakan tepat di atas papan tolak dengan menggunakan kedua kaki.
4. Tekukkan sedikit kedua kaki untuk mendapatkan tenaga yang pas lalu tolak kedua kaki ke atas dengan kedua tangan lurus ke atas.
5. Pada saat melayang, posisikan tubuh dengan posisi jongkok.
6. Julurkan kedua kaki ke depan untuk bersiap mendarat.
7. Mendaratlah dengan kedua kaki agak ditekuk agar tetap seimbang dan kedua tangan masih ke atas.
8. Turunkan kedua tangan sambil menegakkan kaki.
Manfaat melakukan lompat jongkok
1. Dapat meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Dapat menguatkan tulang.
3. Dapat mengencangkan otot.
4. Dapat menjaga keseimbangan tubuh.
5. Menjaga kebugaran.
6. Dapat membakar kalori. (OL-14)
Sumber: mediaindonesia.com
