SIT Up menjadi olahraga yang sangat populer. Meski memiliki gerakan sederhana, nyatanya memiliki banyak manfaat apabila kamu lakukan secara rutin. Salah satu manfaat yang bisa didapatkan yakni membuat otot tubuh, terutama bagian perut menjadi semakin kuat.
Meski memiliki banyak manfaat, sayangnya banyak orang yang masih melakukan sit up dengan gerakan salah. Untuk itu, kamu perlu mengetahui bagaimana cara melakukan sit up yang benar supaya hasilnya optimal.
Yuk, simak penjelasan cara melakukan sit up yang efektif bagi pemula.
1. Pengertian Sit Up
Sit up adalah latihan yang memiliki beragam manfaat, terutama untuk mengencangkan otot-otot perut sehingga terlihat rata. Selain otot perut, jenis olahraga ini juga bisa membantu melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, serta leher. Manfaat lain dari latihan ini adalah meningkatkan massa otot, memperbaiki keseimbangan tubuh, hingga memperbaiki postur tubuh.
2. Gerakan Sit Up
- Berbaringlah dengan punggung berada atau menempel di lantai, sedangkan lutut dalam posisi menekuk. Tempelkan kaki pada lantai atau dapat pula mengaitkannya pada pegangan, kamu juga bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kaki.
- Taruh tangan pada sisi bagian kepala dan menyentuh daun telinga atau bisa pula dalam bentuk menyilang di bahu. Hindari gerakan atau posisi yang mendorong leher ke atas.
- Mulailah tarikan napas, kemudian hembuskan sembari mengangkat bagian atas tubuh menuju lutut.
- Turunkan bagian atas tubuh tersebut ke posisi semula secara perlahan, kemudian tarik napas kembali ketika berada di fase awal tersebut. Pastikan seluruh tubuh bagian atas tadi sudah turun atau kembali berada di lantai.
3. Manfaat Sit Up
Setelah mengetahui cara melakukan sit up yang benar, lalu apa saja manfaat gerakan olahraga ini? Berikut deretan manfaatnya:
1. Melatih Kekuatan Otot
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, sit up dapat melatih kekuatan ototmu. BTak hanya itu saja, otot pun dapat lebih kencang dari sebelumnya. Bukan cuma bagian perut saja tetapi otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, hingga leher pun ikut mendapatkan manfaatnya.
2. Meningkatkan Massa Otot
Selain semakin kuat, dengan sit up, massa otot kita pun akan bertambah, terutama bagian perut dan pinggul. Tidak hanya itu, dengan rutin melakukan olahraga ini, kamu dapat terhindar dari risiko pengurangan massa otot saat lansia atau disebut juga dengan sarcopenia.
3. Memperbaiki Keseimbangan Tubuh
Dengan rutin sit up, keseimbangan tubuh dapat diperbaiki karena gerakannya melibatkan beberapa bagian, seperti seperti otot panggul, pinggul, dan punggung bagian bawah.
4. Memperbaiki Bentuk Perut
Bagi kamu yang memiliki masalah pada kondisi atau bentuk perut, seperti halnya buncit, maka sit up menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan. Pasalnya, otot perut akan terlatih, lebih kencang dan bentuknya lebih rata dan indah. Namun jika ingin hasil yang lebih maksimal, bisa ditambahkan dengan olahraga aerobik.
5. Membakar Kalori
Ternyata, sit up juga dapat membakar lebih banyak kalori yang ada di tubuh. Karena jika olahraga ini dilakukan secara rutin dan teratur, hal tersebut akan membentuk sel otot yang kemudian aktif membakar kalori jika dibandingkan dengan keberadaan sel lemak.
Demikian informasi mengenai manfaat dan tata cara melakukan sit up dengan benar yang bisa kamu ketahui. Untuk para pemula, baiknya tidak terlalu menekan diri dengan jumlah gerakan sit up yang terlalu banyak. Bisa dimulai dari 10 hitungan terlebih dahulu, kemudian seiring waktu dapat ditingkatkan sesuai kondisi juga kemampuan.(OL-5)
Sumber: mediaindonesia.com
